Эффективно просыпаться рано по утрам сродни искусству и каждый человек должен найти нечто своё, свои условия пробуждения, которые будут идеально подходить лично для Вас.
Правильный выбор будильника и его мелодии.
При выборе будильника стоит прислушаться к его сигналу. Если для пробуждения по утрам Вы используете функцию будильника в сотовом телефоне, то стоит серьезно отнестись к выбору мелодии. В обоих случаях сигнал должен быть не резким, плавным и мелодичным. Очень хорошо будет, если звонок будильника будет с нарастающей громкостью.
Старайтесь ложиться в определенное время.
Биологические часы нашего организма — это самый надежный механизм, который способен к саморегулировке. Если Вы несколько дней подряд будете ложиться спать, скажем, в 23.00, то и в последующие дни Вы будете чувствовать сонливость ближе к этому времени. Наш организм как заглохшая машина. Чтобы столкнуть с места нужно приложить большое усилие, но потом идет по инерции достаточно легко. Но если остановитесь и захотите поменять направление, придется начинать все сначала.
Вы должны спать примерно 7-8 часов ежедневно.
Человеческий организм очень быстро привыкает к постоянству. Если Вы продолжительное время будете спать определенное количество времени, то ваши внутренние биологические часы настроятся на ритм и будут сами будить Вас по утрам.
Не соскакивайте с кровати сразу после того как открыли глаза.
Сразу после отключения вами будильника, откройте глаза и оглядитесь по сторонам. Это помогает вернуться в реальность. Сделайте несколько глубоких вдохов. Так же можно сделать легкую утреннюю гимнастику: лежа под одеялом нужно поочередно поднимать согнутые ноги в коленях, пробуя дотянуться коленками до подбородка. Упражнение похожее на «детский велосипед».
Вставайте постепенно.
Сердце плохо переносит резкий переход тела из горизонтального в вертикальное положение. Окончательно проснуться и прийти в себя помогут чуть тёплый душ или умывание холодной водой, а также чашка горячего кофе.
Просмотров 
Другие новости по теме:
 Ложиться спать нужно до 22 часов |  Привычка просыпаться по будильнику – одна из самых вредных, уверя ... | Предложен прототип будильника, который поднимает в правильное время |  Психолог: утренний сон до 5 утра дарит счастье |  Электричество привело человечество к ложным нормам сна |  Упражнения для тех, кто постоянно сидит за компьютером |
