Как нужно держать спину, работая перед компьютером.
Заглянув сейчас в любой офис, увидите, что практически каждый сотрудник сидит, скрючившись перед компьютером, ужасно сутулится и жалуется на боли в спине. Если вы из числа таких – внимательно прочитайте рекомендации, как правильно держать осанку и какие выполнять упражнения для укрепления мышц спины.
1. Удобное офисное кресло – это не прихоть, а необходимость. У него обязательно должны быть хорошие подлокотники, чтобы руки удобно держались на них, плечи не провисали. Если вы вынуждены часто поворачиваться из стороны в сторону – не делайте резких движений, выбирайте передвижное кресло.
2. При работе за компьютером важно, чтобы расстояние от корпуса до края стола было не меньше 5-и см. Колени расположены чуть ниже уровня бедер, ноги должны полностью касаться пола. Спину держите прямо, не наклоняйте голову. Сперва кажется, что такая посадка требует больших усилий, но если вы возьмете это за привычку, вскоре вам будет намного легче держать правильную осанку.
3. Установите рабочий компьютер таким образом, чтобы он был на уровне ваших глаз. Прежде всего, это лучше для вашего зрения, также отсутствует нагрузка на шейно-воротниковую и затылочную зоны, тем самым предотвращается скопление солей. Расстояние глаз от монитора должно быть не меньше 50 см.
4. Локти всегда должны находиться на поверхности стола, для этого не придвигайте компьютер/клавиатуру слишком близко к себе. Угол сгиба руки должен быть 90 градусов. Если вы все же сидите, слегка наклонив голову, не делайте резких движений назад или круговых движений, чтобы расслабить затылочную зону. Сначала выпрямите шею, затем несколько раз наклоните голову в один бок, в другой.
5. Обязательно уделяйте время таким упражнениям: встряхните руки (как наверняка делали в школе), сжимайте 15-20 раз руки в кулачки. Медленно делайте круговые движения головой и согнутыми в локте руками, глаза закройте. Сложите руки «в замок» за спиной и потяните мышцы как можно сильнее.
Автор: Анастасия Сухенко (по материалам allwomenstalk.com)
Просмотров 
Другие новости по теме:
 Упражнения для тех, кто постоянно сидит за компьютером |  Фитнес упражнения для проблемных частей тела |  Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот |  Антицеллюлитная йога |  6 упражнений для красивой осанки |  Как перестать сутулиться: 3 простых упражнения с бодибаром |
