Поработать над совершенством плеч вам поможет эспандер и несколько простых упражнения.
Упражнение 1
Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч, стопы фиксируют шнур эспандера, перекрещенного сзади. Руки опущены, в ладонях — ручки эспандера. Поднимите руки, согнув их в локтях на 90 градусов, затем соедините предплечья перед собой. Вновь отведи руки в стороны и опустите вниз. Повторите это упражнение 20-25 раз.
Упражнение 2
И. п. — сидя на полу, спина прямая, пятки — под ягодицами. Согнутые руки сложите за спиной — ладони вместе,большими пальцами к спине. В этой позиции невозможно поднять плечи, и вы почувствуете полное расслабление. Это упражнение также способствует поддержанию естественной подвижности в плечевых, локтевых, лучезапястных суставах, без чего невозможна красивая походка и грациозные движения.
Естественно, чтобы правильная осанка стала для вас привычной, надо тренировать не только руки и плечи, но, прежде всего, мышцы спины и живота.
Упражнение 3
Называется «Лягушка». Это прекрасный стречинг всех мышц спины, ягодичной мышцы, мышц бёдер. Сядьте на пятки или между ними. Наклонитесь вперёд, вытяните руки перед собой, положив ладони на пол. Максимально вытянитесь вперёд и прижмитесь к полу. Сделайте 3 подхода по 30 секунд.
Упражнение 4
Если есть заболевания позвоночника, то для растяжки идеально подойдёт физическое упражнение — «Скрутка».
Лягте на пол, руки раскиньте в стороны, голова лежит ровно, ноги согнуты в коленях, ступни прижаты к полу. Попеременно разворачивайте согнутые колени в одну сторону, а голову в другую, держа руки при этом плотно прижатыми к полу. Количество повторов начинайте с 4, доведя постепенно до 16.
Упражнение 5
Самым экзотическим физическим упражнением для растяжки и укрепления мышц спины, плеч и живота является интерпретация йоговского упражнения «Коровья морда».
Встаньте прямо, поднимите правую руку над головой, согните её в локте и положите ладонь ниже затылка между лопатками. Согнутую левую руку осторожно подведите снизу к правой и постарайтесь сцепить ладони в замок. Выдержите позицию 30 секунд, поменяйте руки. Сделайте 3 подхода.
Упражнение 6
Из силовых физических упражнений для домашней тренировки мышц спины и живота стоит выделить наклоны. Встаньте прямо, в руки возьмите небольшие гантели (1-1.5 кг). На выдохе наклонитесь вперёд, разводя руки в стороны. На вдохе вернитесь в исходное положение. Начинайте упражнение с 8 подходов, доводя постепенно до 32 наклонов.
Просмотров 
