Гири. Спорт сильных и здоровых ↓

Оглавление

• Введение
• Словарь основных терминов гиревого спорта
• Техника классического двоеборья
•   Техника толчка
•   Рывок одной рукой
•     Техника рывка
• Ошибки, характерные при выполнении классических упражнений
•   Ошибки, характерные при выполнении толчка
•     Ошибка. Согнута спина при подъёме на грудь.
•     Ошибка. Согнуты руки при подъёме гирь на грудь.
•     Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
•     Ошибка. В подрыве гири уходят далеко вперёд.
•     Ошибка. Гири неудобно лежат на груди.
•     Ошибка. В стартовом положении для толчка от груди локти слишком сильно сведены перед грудью или разведены в стороны.
•   Ошибки, характерные в толчке от груди
•     Ошибка. В стартовом положении и при выталкивании гирь от груди мышцы рук излишне напряжены, пальцы сильно зажимают дужки.
•     Ошибка. В момент выталкивания гири сваливаются с груди.
•     Ошибка. Неполное выпрямление ног при выталкивании гирь с груди.
•     Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди.
•     Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири «тянут» вперёд.
•     Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди.
•     Ошибка. В момент фиксации вверху на прямых руках гири расходятся в стороны.
•     Ошибка. Сильное амортизирующее сгибание и разгибание ног при опускании гирь на грудь.
•     Ошибка. В толчке «до отказа» подсед в последних подъёмах гирь без расстановки ступней в стороны.
•     Ошибка. Несогласованность движений ног, туловища и рук при выполнении толчка.
•     Ошибка. Несогласованность движений и дыхания.
•   Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике толчка
•     Упражнение 1.
•     Упражнение 2.
•     Упражнение 3.
•     Упражнение 4.
•     Упражнение 5.
•     Упражнение 6.
•     Упражнение 7.
•     Упражнение 8.
•     Упражнение 9.
•   Ошибки, характерные при выполнении рывка
•     Ошибка. Слишком глубокий захват дужки гири кистью.
•     Ошибка. Согнута рука в локте во время подъёма до полуприседа.
•     Ошибка. Согнута спина во время подъёма до полуподседа.
•     Ошибка. После подрыва гиря уходит далеко вперёд.
•     Ошибка. Слишком ранний подрыв.
•     Ошибка. Неполное выпрямление ног и туловища в подрыве.
•     Ошибка. Подрыв в рывке выполняется только спиной.
•     Ошибка. Кисть не просунута внутрь дужки в момент фиксации гири вверху на прямой руке.
•     Ошибка. Перебрасывание гири через кисть перед фиксацией вверху и при сбрасывании в и.п.
•     Ошибка. Слишком поздний просов в дужку.
•     Ошибка. Поздний перехват дужки гири при опускании сверху.
•     Ошибка. Преждевременный наклон туловища при опускании гири сверху в и.п.
•     Ошибка. Несогласованность работы ног, руки и туловища.
•     Ошибка. Несогласованность движений с дыханием.
•   Подводящие упражнения, применяемые для исправления ошибок и обучения технике рывка
•     Упражнение 1.
•     Упражнение 2.
•     Упражнение 3.
• Методика обучения
•   Принципы и методы обучения и тренировки
•     Принцип сознательности.
•     Принцип активности.
•     Принцип систематичности и последовательности.
•     Принцип наглядности.
•     Принцип доступности.
•     Принцип прочности.
•     Методы обучения и тренировки.
•   Обучение технике классических упражнений
•     Обучение подъёму гирь на грудь в толчке
•     Обучение толчку от груди
•     Обучение опусканию гирь на грудь
•     Обучение опусканию гирь с груди
•     Обучение рывку
•     Обучение опусканию гири в рывке
•     Смена рук в рывке
• Физические качества и методика их воспитания
•   Методы воспитания физических качеств
•   Взаимосвязь двигательных качеств
•   Воспитание физических качеств
• Методика тренировки гиревика
• Периодизация спортивной тренировки
•   Подготовительный период
•   Соревновательный период
•   Переходный период
•   Содержание спортивной тренировки
•   Содержание и структура тренировочного занятия
•   Разминка гиревика
• Планирование тренировочного процесса
•   Виды планирования
•   Примерные варианты распределения тренировочного времени и нагрузки для спортсменов различной квалификации на определенных этапах подготовки.
•   Некоторые особенности планирования тренировочной работы в годичном цикле для спортсменов I разряда и кмс
•   Особенности планирования тренировочных нагрузок мастеров спорта
•   Примерные планы занятий в середине 2-го месяца (с 5 по 8 занятие) для начинающих спортсменов со средней предварительной подготовленностью
•     План занятия № 5 (продолжительность 10 мин)
•     План занятия № 6 (продолжительность 80 мин)
•     План занятия № 7 (продолжительность 110 мин)
•     План занятия № 8 (продолжительность 70 мин)
•   Примерные варианты тренировки в толчке во 2-м месячном цикле подготовительного периода для начинающих спортсменов
•   Примерные усложненные варианты выполнения специальных и соревновательных упражнений в последних месячных циклах II этапа подготовительного периода
•   Примерные варианты тренировочных занятий в конце подготовительного периода для занимающихся 1-го года обучения
•   Примерные варианты тренировочных занятий мастеров спорта во 2-й половине подготовительного периода
• Тренировка гиревика на различных этапах подготовки
• Особенности занятий с детьми различного возраста
• Советы занимающимся самостоятельно
• Жонглирование
•   Терминология жонглирования
•   Основные стойки атлета
•     Положения гири
•     Положение дужки гири
•     Полные названия статических стартовых положений атлета с гирей
•     Названия вращений дужки
•     Способы приёма (ловли) гири
•     Элементы одиночного выполнения
•     Простые броски двух гирь
•       Блок боковых бросков (боковые броски)
•       Блок бросков через голову (броски через голову)
•       Блок бросков между ног (броски между ног)
•       Блок бросков по кругу (броски по кругу)
•       Блок сбросов (сбросы)
•     Перекидки
•     Связки элементов
•   Программы одиночного выступления
•     Примерные программы одиночного выступления
•   Выступления в парах
•   Выступления в четверках
•   Методика обучения жонглированию
•   Особенности обучения выполнения элементов в группе
• Организация секции гиревого спорта и атлетической подготовки в школе
• Приложения
•   Приложение 1 Положение о Всероссийских соревнованиях по гиревому спорту на 2001 год
•   Приложение 2 Правила соревнований
•   Приложение 3 Методические рекомендации по организации и судейству соревнований
•   Решение Исполкома МФГС 16.04.99 г., г. Казань Дополнения и изменения к правилам Международных соревнований по гиревому спорту, введенным с 2000 года
•   Приложение 4 Единая Всероссийская классификация по гиревому спорту
•   Приложение 5
• Об авторе