Секреты долголетия ↓

Оглавление

• Часть I. Оздоровительная практика упражнений цигун для здоровья и долголетия
•   Глава 1 Оздоровительный эффект цигун-терапии
•     Оздоровительный эффект
•     Концепция ци и практика цигун
•     Для кого предназначен цигун
•     Методы изучения цигун
•     Как практиковать цигун
•     Важнейшие принципы занятий
•       Что необходимо соблюдать
•       Чего следует избегать
•     Где заниматься
•     Самоконтроль при занятиях цигун
•     Эффект от занятий цигун
•   Глава 2 18 способов тренировки тела для идеального здоровья и долголетия
•     Положения кистей рук, используемые в комплексе Лиангун ши ба фа
•     18 оздоровительных упражнений
•       Упражнение 1
•       Упражнение 2
•       Упражнение 3
•       Упражнение 4
•       Упражнение 5
•       Упражнение 6
•       Упражнение 7
•       Упражнение 8
•       Упражнение 9
•       Упражнение 10
•       Упражнение 11
•       Упражнение 12
•       Упражнение 13
•       Упражнение 14
•       Упражнение 15
•       Упражнение 16
•       Упражнение 17
•       Упражнение 18
• Часть II Восточная кухня —секрет молодости и долголетия
•   Глава 1 Важные компоненты восточной кухни
•   Глава 2 В чем плюсы восточной кухни
•     Что может понадобиться для азиатской диеты
•   Глава 3 Основные принципы восточной кухни
•   Глава 4 Вкусные рецепты восточной кухни
•     Соусы
•       Кисло-сладкий соус
•       Соевый соус
•       Соевый соус бешамель
•       Майонез с соевым соусом
•       Соус с кунжутом (сезамом)
•       Соус с коньяком
•       Чесночный соус
•     Салаты
•       Из рыбы
•         Сельдь с яблоками
•         Сельдь с помидорами
•         Салат из копченой рыбы и овощей
•         Салат из рыбы с овощами
•         Салат из рыбы с помидорами и яблоками
•       Из морепродуктов
•         Салат из креветок
•         Салат из креветок с рисом
•         Салат из кальмаров с картофелем
•         Салат из кальмаров с рисом
•         Салат из морской капусты
•     Блюда из птицы
•       Салат из крахмального желе с курицей
•       Салат из куриного мяса с овощами
•       Салат из мяса птицы и яблок
•       Курица по-сычуаньски
•       Курица с ананасом
•       Курица, жаренная с лапшой
•       Ножки куриные фри
•       Куриная грудка ароматная с арахисом
•       Котлеты рубленые из филе кур
•       Курица, припущенная с сухим вином и грибами
•       Курица, тушеная с грибным соусом
•     Блюда из мяса
•       Пикантный салат из мяса
•       Салат из отварного языка
•       Свинина, жаренная с зеленым перцем
•       Свинина, жаренная соломкой с грибами и капустой
•       Свинина в кисло-сладком соусе
•       Свиные ребрышки пряные
•       Свиные тефтели
•       Фрикадельки из свинины с чесноком (фри)
•       Говядина ароматная в томатном соусе
•       Говядина, жаренная с имбирем и луком
•       Говядина с острым соевым творогом и бобами
•       «Монетки» из говядины
•       Говядина, запеченная с луковым соусом и грибами
•       Телятина с луком и шампиньонами
•       Телятина под грибным соусом
•     Бульоны и супы
•       Бульон с лапшой из куриного филе
•       Бульон с фрикадельками из цветной капусты
•       Бульон с помидорами и омлетом
•       Бульон с морской капустой
•       Бульон с грибными клецками
•       Суп с мясными рулетиками, креветками и печенью
•       Суп из свиной печени с помидорами и луком
•       Суп с ветчиной и тыквой
•       Суп со свиными фрикадельками и огурцом
•       Суп с пекинской капустой и яичными хлопьями
•       Суп грибной с капустой
•       Суп грибной со свининой и лапшой
•       Суп с говядиной и шампиньонами
•       Суп картофельный со свежими грибами
•       Суп картофельный с грибами и черносливом
•       Суп грибной рисовый
•     Блюда из морепродуктов
•       Судак ароматный
•       Судак фри
•       Судак по-китайски
•       Окунь, жаренный со свининой и грибами
•       Карп, жаренный под кисло-сладким соусом
•       Карп ароматный с мучной подливой
•       Треска в кисло-сладком соусе
•       Камбала с луком и кинзой
•       Камбала, жаренная с грибами, луком и солеными огурцами
•       Креветки, жаренные в кляре
•       Креветки, жаренные со свининой
•       Креветки, жаренные с имбирем
•       Креветки, тушенные с ростками бамбука
•       Кальмар, обжаренный с чесночным соусом
•       Кальмары, жаренные с луком и сельдереем
•       Кальмар по-пекински
•     Блюда из риса
•       Рис отварной
•       Рис, жаренный с мясом и креветками
•       Рис, жаренный с отварным мясом
•       Рисовые пышки
• Часть III Релаксация – принцип золотой середины
•   Глава 1 Способы борьбы со стрессом
•     Способы борьбы со стрессом
•   Глава 2 Как бороться с бессоницей
•     Еда как лекарство от бессонницы
•     «Заряд бодрости в кофеине»
•     Сон и гормоны
•     Что такое «сонный долг»?
•     Как бороться с бессонницей
•       Если вы не можете заснуть
•       Если вы просыпаетесь среди ночи
•       Если ваш сон недостаточно глубок
•       Если вы просыпаетесь слишком рано
•   Глава 3 Медитация
•     Два основных направления медитации
•     Благоприятная медитация
•   Глава 4 Дыхание
•     Связанное дыхание